makrela wedzona

No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab [...]

[...] i plasterek indyka + pieczywo chrupkie 15:30 Garstka orzechów włoskich + jabłko 17:00 Grillowane piersi z warzywami 19:00 Paluszki krabowe + pomarańcza 21:00 Wędzona makrela + garstka pistacji /SFD/Images/2015/10/6/d729b6251e084608a0e0d7462e0e8978.jpg /SFD/Images/2015/10/6/9162ee4ae5a34f28ba063b1c48df8cbf.jpg Suple BCAA x14 Creatine x4 [...]

[...] francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 14:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 16:30 Pieczywo razowe, filet z indyka + migdały 18:30 Kurczak z ryżem 20:30 Wędzona makrela /SFD/Images/2015/10/6/c742e4299a714cb9b15578ec5208105e.jpg /SFD/Images/2015/10/6/a852ccef66904e6bab8726f910d6aa55.jpg SUPLE Omega3 x3 Magnez Aeroby wspomagane przez [...]

[...] Seler z masłem orzechowym + rogalik z masłem orzechowym i jogurt + pistacje 19:00 Naleśnik z jaj z farszem (Ugotowany ziemniak, por, cebula, feta, kurczak) 20:30 Wędzona makrela Świeży seler z masłem orzechowym (pycha) http://imageshack.us/a/img443/6784/dsc00704vy.jpg Krewetki z warzywami [...]

[...] 10:35 - Śniadanie II Bułki razowe = 5.6 1.7 45.6 - 223 kcal tuńczyk 3 x w tyg 100g = 25 1.2 0 - 125 kcal i wędzona makrela 3x 100g = 20.7 15.5 0 - 221 kcal Do tego może jakaś sałata/pomidor/ogórek kiszony/papryka - troszkę 15:00 - Obiad kasza gryczana 100g = 12.6 3.1 [...]

[...] raczej będzie stały, w drugim będę różne owoce wcinał, albo inne orzechy. Do obiadu różne mięsa, bo kcal chyba podobna. Zamiast 4 jakaś jajecznica od czasu do czasu, a na kolację co parę dni ryba wędzona - makrela albo łosoś. Jest troszkę ponad 200 kcal mniej niż zapotrzebowanie, nie wliczając warzyw, więc teraz ok, czy coś jeszcze pozmieniać? :)

[...] tych 50gryżu+pierś ok 80g piersi. Jeśli chodzi o posiłek potreningowy mleko+banan to 1/2 l. mleka 0.5%. Jeśli chodzi o ryby... tuńczyk po odjęciu zalewy to ok.130g a wędzona makrela waży (cała) waży ok.300g. Nie pić mleka na noc. Ok, a co w takim razie lekkiego (oprócz jajek) i z białkiem jeść ok.21-21:30? Spaćchodzę o 22:30 i staram sięspać 8h, [...]

A rybka była wędzona? Generalnie karp, makrela i halibut to ryby, po których może "się odbijać"%-) Polecam Ci sandacza i pstrąga.:-) Zmieniony przez - Aaaarielkaaaa w dniu 2021-10-23 00:33:02

Mintaj jest ok, ale najbardziej wartościowe są tłuste ryby morskie. Makrela jest bardzo dobra, ale jeśli wędzona, to nie przesadzać z ilością 1-2x w tygodniu wystarczy. Warto też jeść sardynki, śledzie, łososie.

[...] ok. 20:00, więc może faktycznie Whey lepiej przed snem. Tak czy inaczej pomiędzy zakończeniem treningu a spaniem jem jeszcze zawsze rybkę (tuńczyk z puszki lub wędzona makrela – ok. 130 g) w conajmniej 1-godz. odstępie czasu od Whey’a, idę spać ok. 22:30. Co do tłuszczyku: jeszcze trochę jest, ale mniej niż na początku [...]

[...] ale zamiast sera jest mięso. Posiłek V 18:00 50g ryżu z mięsem i surówką. Trening, a po nim banan. Posiłek VI 21:00 50g ryżu z mięsem i surówką. Posiłek VII 22:30 Wędzona makrela połówka To taka podstawowa dieta. Do tego leci jeszcze trochę owoców. Wszystko zależy od dnia. Znajomy polecił mi na problem z kolanem imbir. Jak myślicie warto [...]

No widzisz ja co tydzień kupuję rybę wędzoną, dla siebie i dzieci (żona nie lubi) i myślę że robię dla nich dobrze, i są to tłuste właśnie ryby, Trewal, Morszczuk, Makrela. Kupuję też dorsza lub karmazyna do smażenia - bez panierki w zepterze. Kupuję też dla siebie właśnie śledzie ale w sałatce typu leczo rybne itp, z papryką, cebulą. A więc ok [...]

[...] procenty czym uzupełnić ?? Nienasyconymi ?? Pozatym będe musiał przysiąść i przeglądnąć wszystkie produkty pod kątem jakie tłuszcze są w nich i to poprzeliczac. po 2.. makrela miała być wędzona - jeśli nie ona to czym ją zastąpić takie 100g makreli BTW=20,7/15,5/0. Czym podobnym ją zastąpić ?? Jeśli jakąś rybą świerzą to jak ją przyrządzic [...]

[...] raz że się przejadł, a dwa że też średnio zdrowe. Staram się przeplatać makrelę ze świeżymi (a częściej: mrożonymi rybami), ale i tak wychodzi na to że 3-4x w tygodniu jest makrela. Popracuję nad alternatywą. Ktoś ma może coś do powiedzenia na temat: 1. Czy zmiana z 2400 na 3100 kcal to nie za duży skok i nie spowoduje obrosniecia tak bardzo [...]

[...] spać żeby organizm mój mógł odpocząć, a nie trawić to co zjem. Mój przykładowy dzień 2 jabłka, baton Pawełek, 10 draży kokosowych w godzinach od 11 do 14. Koło 16 wędzona makrela. Późny obiad o 18, właściwie to kolacja : Gotowane ziemniaki, 2 łyżki, 1 kotlet w panierce, jajko sadzone i łyżka surówki z selera, marchwi i cebulki. Mój plan [...]

[...] ładny 20-22 kolacja: to kanapka lub parowki, zalezy ktora jest godzina do rzeczy ktore jem moge jeszcze dolozyc wedzona makrele, szprotki, tunczyk, chetnie na kolacje. makrela, tuńczyk i inne rybki na kolacje bardzo wskazane ale nie jedz tych parówek to by bylo na tyle :) jesli jedzenie jest ok, ja cwicze i staram sie ruszac - przez te [...]

[...] indyka, obiad przykladowo ryz/makaron z sosem bolonskim, makaron z jajkiem na full dopchac do brzucha pozniej kefi/jogurt, ze 2 banany kolacja, kanapki z tunczykiem/wedzona makrela no i wpierdzielac to ile wejdzie. cos takiego... w miedzyczasie gainer oczywiscie i tak mysle ze kiedy poczuje jakies uczucie glodu to wpierdziele jakas saszetke [...]

Hmm, wędzona makrela podobno zawiera bardzo dużo omega-3. Aż mi ślinka cieknie na myśl, że tłuste może być zdrowe :D

po treningu wyrzucilbym tluszcze, pamietaj ze tunczy max 3-4 razy w tyg, no i ta makrela jesli jest wedzona to ze 2 razy w tyg wystarczy

[...] zaparcia,leczenie nic nie pomagało,teraz sie uwolniłam całkowicie od tego problemu) -mięsomoge jeść wołowine ,wieprzowine,drób -ryby- (dukan nauczyl:P )codziennie jem:makrela(wczesniej tylko wedzona teraz griluje,łosoś(także dziki)poprostu uwielbiam, oraz śledzie ale najczęściej marynowane(zazwyczaj sama robie)i pozostałe ale tylko tłuste [...]